O colesterol pode ser bom e ruim, por isso é importante entender o que ele faz, como isso pode afetar sua saúde e como manter um nível saudável de colesterol no sangue. O colesterol é essencial para o desenvolvimento e manutenção de membranas celulares fortes, hormônios e a fabricação de vitamina D. Seu corpo fabrica cerca de 1.000 mg de colesterol diariamente. Muito colesterol pode causar um acúmulo de gordura, gordura, que estreita as artérias. Esta condição é conhecida como aterosclerose. Esta acumulação de gordura obstrui, ou mesmo bloqueia completamente, o fluxo de sangue para o coração e outros órgãos.

Ervas que reduzem o colesterol

Há um crescente corpo de pesquisa com mais de 160 fitossubstâncias e plantas avaliadas  mostrando  que são eficazes para reduzir os níveis de colesterol.

Curcumina

Curcumina também é conhecido como Cúrcuma-longa raiz, e é um membro da família gengibre. Tem excelentes propriedades antioxidantes, e demonstrou ser eficaz no tratamento de uma série de doenças incluindo colesterol elevado. Funciona inibindo a absorção de colesterol nos intestinos, aumentando a conversão de colesterol em ácidos biliares e, em seguida, estimulando a excreção destes ácidos biliares.

Alho

Seu composto ativo, alicina, é o que dá alho seu aroma distintivo, pungente, e acredita-se ser responsável por seus benefícios de saúde. Estudos em todo o mundo têm demonstrado que o alho é excelente para reduzir o colesterol total e níveis de LDL.

O consumo de aveia ou de produtos alimentares contendo aveia reduz o colesterol sérico em homens e mulheres adultos magra, com sobrepeso ou obesos sem diabetes. Pubmed 25411276  Estudo: Meta Análise

O uso de extrato de melancia reduziu colesterol total e lipoproteína de baixa densidade em pacientes com dislipidemia. Pubmed 26934084  Estudo Humano

O beta-glucano derivado de aveia melhora significativamente o HDLC e diminui o colesterol LDLC e não-HDL em indivíduos com sobrepeso com hipercolesterolemia. Pubmed 17414591  Estudo Humano

Tamarindo reduz colesterol total, colesterol LDL e pressão arterial diastólica. Pubmed 16751124  Estudo Humano

O beta-glucano de aveia, reduz o colesterol sérico em adultos hipercolesterolêmicos. Pubmed 17386092 Estudo Humano

Cookies enriquecidos com psyllium ou farelo de aveia reduzem o colesterol LDL plasmático em homens normais e hipercolesterolêmicos.

Pubmed 9853540 Publicado 01 / Ago / 2007 Estudo Humano

A semente de pepino pode ser considerada como um suplemento alimentar para o tratamento de dislipidemia. Pubmed 27886382   Estudo Humano

A administração diária de 1.000 mg de gengibre reduz a concentração sérica de triglicéridos, que é um fator de risco para doença cardiovascular em pacientes em diálise peritoneal. Pubmed 26475844   Estudo Humano

A vitamina D melhorou os níveis séricos de TC, TG e LDL em pacientes com diabetes tipo 2.  Pubmed 27020528   Estudo: Meta Análise

A suplementação de vitamina D é suficiente para diminuir os triglicerídeos séricos. Pubmed 27933387   Estudo: Meta Análise

 Há  vários outros estudos que indicam evidências de eficácias de algumas Fitossubstâncias

Ervas para Colesterol

Milhões de pessoas tomam medicamentos estatina para ajudar a diminuir o colesterol , mas como a maioria dos medicamentos prescritos, essas drogas são muitas vezes desnecessárias.

Se sua saúde está no topo do seu jogo ou não, há uma série de alimentos e plantas valiosas que podem ajudá-lo a gerenciar seus níveis de colesterol naturalmente.Se você quiser baixar o colesterol, a alimentação é a chave. Aqui estão os principais alimentos e nutrientes que naturalmente podem reduzir o colesterol:

Chá

Enquanto o chá tornou-se bem conhecido por seus antioxidantes de combate ao câncer, também é uma grande defesa contra níveis elevados de colesterol LDL. De acordo com a pesquisa conduzida com o USDA, o chá preto foi mostrado para reduzir os lipidos do sangue por até 10% em somente 3 semanas. Esses achados foram concluídos em um estudo maior de como o chá também pode ajudar a reduzir o risco de doença coronariana.

Cacau

Sim! Este poderoso antioxidante ajuda a construir HDL ("bom") níveis de colesterol. Em um estudo de 2007 publicado no AJCN , os participantes que receberam pó de cacau tiveram um aumento de 24% nos níveis de HDL durante 12 semanas, em comparação com um aumento de 5% no grupo de controlo.

Psyllium

Pegue metade de uma colher de chá em um copo de água com uma refeição duas ou três vezes por dia. Psyllium é uma fibra, segura para consumir, que reduz os níveis de colesterol e risco cardíaco.

Linhaça é outra boa opção. Veja uma lista de outras fibras que poderiam ser benéficas, incluindo sementes de linho, sementes de chia, pectina, glucomanano, inulina e outras. Complementar a dieta com fibra de psílio tem efeitos positivos sobre os lipídios no sangue, reduzindo o risco cardiovascular. Adicionando psyllium para a dieta também ajuda a regular os movimentos intestinais.

Pectina , se de maçã ou toranja, poderia ser útil para níveis mais baixos de colesterol. Pectina cítrica modificada é uma fibra que tem mostrado alguns benefícios e está disponível como um suplemento.

Beta glucano é uma fibra que poderia ser útil, a pesquisa foi feita com beta glucano e colesterol.

Para reduzir o colesterol:

    Aumentar as refeições de peixe para 3 vezes por semana.

    Aumentar a ingestão de fibras solúveis em água.

    Diminuir gorduras saturadas (gorduras animais, óleo de palma e coco).

    Ao usar gorduras, use gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas.

    Diminuir os alimentos ricos em colesterol (carnes e frituras).

    Escolha baixo teor de gordura no leite, queijo e iogurte.

    Comer mais frutas e legumes frescos.

    Iniciar um programa de exercícios e perder peso, se necessário.

    Pare de fumar.

    Alho, vitamina B3 (niacina) e proteína de soja são todos os alimentos que podem ajudar a reduzir o colesterol como suplementos à sua dieta.

O que é o colesterol alto?

      O colesterol alto é um fator de risco bem conhecido para a doença cardíaca. O colesterol em si é uma substância cerosa, semelhante a uma gordura que é feita principalmente pelo fígado, embora alguns venham da dieta. É um componente essencial das membranas celulares e é usado pelo organismo para produzir hormônios e vitamina D.

       Muito colesterol no sangue acumula-se nas paredes da artéria causando endurecimento das artérias (aterosclerose). O acúmulo de colesterol estreita as artérias, retardando ou bloqueando o fluxo de sangue transportando oxigênio para o coração, que pode se manifestar como dor no peito. Se o fluxo de sangue para o coração é cortado por causa de artérias obstruídas, o resultado é danos ao músculo cardíaco - um ataque cardíaco.

       Há uma controvérsia considerável sobre se o colesterol alto é em si uma causa de doença cardíaca (a hipótese lipídica), ou um sintoma de uma condição inflamatória que é a verdadeira causa de doença cardíaca (a hipótese de inflamação). De acordo com esta última teoria, níveis cronicamente elevados de inflamação criam pequenas lesões nas paredes arteriais; O corpo envia LDL para curar essas lesões, mas em última análise, acumula e oxida, causando bloqueios.