Por favor, aguarde...O colesterol pode ser bom e ruim, por isso é importante entender o que ele faz, como isso pode afetar sua saúde e como manter um nível saudável de colesterol no sangue. O colesterol é essencial para o desenvolvimento e manutenção de membranas celulares fortes, hormônios e a fabricação de vitamina D. Seu corpo fabrica cerca de 1.000 mg de colesterol diariamente. Muito colesterol pode causar um acúmulo de gordura, gordura, que estreita as artérias. Esta condição é conhecida como aterosclerose. Esta acumulação de gordura obstrui, ou mesmo bloqueia completamente, o fluxo de sangue para o coração e outros órgãos.
Ervas que reduzem o colesterol
Há um crescente corpo de pesquisa com mais de 160 fitossubstâncias e plantas avaliadas mostrando que são eficazes para reduzir os níveis de colesterol.
Curcumina
Curcumina também é conhecido como Cúrcuma-longa raiz, e é um membro da família gengibre. Tem excelentes propriedades antioxidantes, e demonstrou ser eficaz no tratamento de uma série de doenças incluindo colesterol elevado. Funciona inibindo a absorção de colesterol nos intestinos, aumentando a conversão de colesterol em ácidos biliares e, em seguida, estimulando a excreção destes ácidos biliares.
Alho
Seu composto ativo, alicina, é o que dá alho seu aroma distintivo, pungente, e acredita-se ser responsável por seus benefícios de saúde. Estudos em todo o mundo têm demonstrado que o alho é excelente para reduzir o colesterol total e níveis de LDL.
O consumo de aveia ou de produtos alimentares contendo aveia reduz o colesterol sérico em homens e mulheres adultos magra, com sobrepeso ou obesos sem diabetes. Pubmed 25411276 Publicado 30 / Nov / 2014 Estudo: Meta Análise
O uso de extrato de melancia reduziu colesterol total e lipoproteína de baixa densidade em pacientes com dislipidemia.
Pubmed 26934084 Publicado 01 / Mar / 2016 Estudo Humano
O beta-glucano derivado de aveia melhora significativamente o HDLC e diminui o colesterol LDLC e não-HDL em indivíduos com sobrepeso com hipercolesterolemia. Pubmed 17414591 Publicado 01 / Mar / 2007 Estudo Humano
Tamarindo reduz colesterol total, colesterol LDL e pressão arterial diastólica.
Pubmed 16751124 Publicado 01 / Abr / 2006 Estudo Humano
O beta-glucano de aveia, reduz o colesterol sérico em adultos hipercolesterolêmicos.
Pubmed 17386092 Publicado 01 / Jan / 2007 Estudo Humano
Cookies enriquecidos com psyllium ou farelo de aveia reduzem o colesterol LDL plasmático em homens normais e hipercolesterolêmicos.
Pubmed 9853540 Publicado 01 / Ago / 2007 Estudo Humano
A semente de pepino pode ser considerada como um suplemento alimentar para o tratamento de dislipidemia.
Pubmed 27886382 Publicado 24 / Nov / 2016 Estudo Humano
A administração diária de 1.000 mg de gengibre reduz a concentração sérica de triglicéridos, que é um fator de risco para doença cardiovascular em pacientes em diálise peritoneal. Pubmed 26475844 Publicado 15 Out, 2015 Estudo Humano
A vitamina D melhorou os níveis séricos de TC, TG e LDL em pacientes com diabetes tipo 2.
Pubmed 27020528 Publicado 14 / Mar / 2016 Estudo: Meta Análise
A suplementação de vitamina D é suficiente para diminuir os triglicerídeos séricos.
Pubmed 27933387 Publicado 08 / Dez / 2016 Estudo: Meta Análise
Há vários outros estudos que indicam evidências de eficácias de algumas Fitossubstâncias
Ervas para Colesterol
Milhões de pessoas tomam medicamentos estatina para ajudar a diminuir o colesterol , mas como a maioria dos medicamentos prescritos, essas drogas são muitas vezes desnecessárias.
Se sua saúde está no topo do seu jogo ou não, há uma série de alimentos e plantas valiosas que podem ajudá-lo a gerenciar seus níveis de colesterol naturalmente.Se você quiser baixar o colesterol, a alimentação é a chave. Aqui estão os principais alimentos e nutrientes que naturalmente podem reduzir o colesterol:
Chá
Enquanto o chá tornou-se bem conhecido por seus antioxidantes de combate ao câncer, também é uma grande defesa contra níveis elevados de colesterol LDL. De acordo com a pesquisa conduzida com o USDA, o chá preto foi mostrado para reduzir os lipidos do sangue por até 10% em somente 3 semanas. Esses achados foram concluídos em um estudo maior de como o chá também pode ajudar a reduzir o risco de doença coronariana.
Cacau
Sim! Este poderoso antioxidante ajuda a construir HDL ("bom") níveis de colesterol. Em um estudo de 2007 publicado no AJCN , os participantes que receberam pó de cacau tiveram um aumento de 24% nos níveis de HDL durante 12 semanas, em comparação com um aumento de 5% no grupo de controlo.
Psyllium
Pegue metade de uma colher de chá em um copo de água com uma refeição duas ou três vezes por dia. Psyllium é uma fibra, segura para consumir, que reduz os níveis de colesterol e risco cardíaco.
Linhaça é outra boa opção. Veja uma lista de outras fibras que poderiam ser benéficas, incluindo sementes de linho, sementes de chia, pectina, glucomanano, inulina e outras. Complementar a dieta com fibra de psílio tem efeitos positivos sobre os lipídios no sangue, reduzindo o risco cardiovascular. Adicionando psyllium para a dieta também ajuda a regular os movimentos intestinais.
Pectina , se de maçã ou toranja, poderia ser útil para níveis mais baixos de colesterol. Pectina cítrica modificada é uma fibra que tem mostrado alguns benefícios e está disponível como um suplemento.
Beta glucano é uma fibra que poderia ser útil, a pesquisa foi feita com beta glucano e colesterol.
Para reduzir o colesterol:
Aumentar as refeições de peixe para 3 vezes por semana.
Aumentar a ingestão de fibras solúveis em água.
Diminuir gorduras saturadas (gorduras animais, óleo de palma e coco).
Ao usar gorduras, use gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas.
Diminuir os alimentos ricos em colesterol (carnes e frituras).
Escolha baixo teor de gordura no leite, queijo e iogurte.
Comer mais frutas e legumes frescos.
Iniciar um programa de exercícios e perder peso, se necessário.
Pare de fumar.
Alho, vitamina B3 (niacina) e proteína de soja são todos os alimentos que podem ajudar a reduzir o colesterol como suplementos à sua dieta.
O que é o colesterol alto?
O colesterol alto é um fator de risco bem conhecido para a doença cardíaca. O colesterol em si é uma substância cerosa, semelhante a uma gordura que é feita principalmente pelo fígado, embora alguns venham da dieta. É um componente essencial das membranas celulares e é usado pelo organismo para produzir hormônios e vitamina D.
Muito colesterol no sangue acumula-se nas paredes da artéria causando endurecimento das artérias (aterosclerose). O acúmulo de colesterol estreita as artérias, retardando ou bloqueando o fluxo de sangue transportando oxigênio para o coração, que pode se manifestar como dor no peito. Se o fluxo de sangue para o coração é cortado por causa de artérias obstruídas, o resultado é danos ao músculo cardíaco - um ataque cardíaco.
Há uma controvérsia considerável sobre se o colesterol alto é em si uma causa de doença cardíaca (a hipótese lipídica), ou um sintoma de uma condição inflamatória que é a verdadeira causa de doença cardíaca (a hipótese de inflamação). De acordo com esta última teoria, níveis cronicamente elevados de inflamação criam pequenas lesões nas paredes arteriais; O corpo envia LDL para curar essas lesões, mas em última análise, acumula e oxida, causando bloqueios.